Résistance à la pression, prise de décision, confiance en soi : que peut-on apprendre des grands sportifs ?
La clé c’est l’entraînement, comme chez les sportifs.
Aimez-vous les défis ?
Qu’ils soient sportifs, professionnels, ambitieux ou court-terme, je passe ma vie à me lancer des défis : celui de courir un marathon, celui de perdre du poids, celui de devenir manager, celui d’apprendre à mixer sur des platines. De fil en aiguille je me suis retrouvée un jour finisheuse de la Diagonale des Fous, un ultra-trail de 170 km sur l’île de la Réunion, un jour top manager dans un groupe international, et un jour DJ à faire danser des centaines de personnes dans un lieu parisien reconnu.
Crédit photo Jukan Tateisi - Unsplash
Mon secret ? Sans le savoir, je fais de la préparation mentale depuis plus de 20 ans : je me fixe des objectifs, j’entretiens ma motivation, je renforce ma croyance en ma capacité à réaliser, je gère mon trac, je travaille ma ténacité, j’apprends de mes échecs. En devenant coach professionnelle j’ai décidé de me former et certifier spécifiquement aux techniques et outils de la préparation mentale pour accompagner les cadres, managers et dirigeants à performer.
En quoi consiste un accompagnement en préparation mentale ?
Si vous :
- Prenez un nouveau poste à responsabilités
- Gérez une équipe en création ou en période de changement
- Préparez une prise de parole en public
- Préparez un entretien important pour votre carrière, un examen ou concours
- Envisagez une transition de carrière ou un retour au travail après un burn-out
Vous devez composer avec la complexité de votre environnement : les relations humaines, les changements constants et rapides, les responsabilités, plus de travail, des limites de poste qui sont floues. A vous de vous organiser pour gérer votre temps et votre charge de travail. Vous devez être motivé, résistant dans la durée, intelligent, confiant, stratège, jouer en équipe.
Un athlète se prépare à une compétition avec 4 types de préparation :
- Préparation physique
- Préparation technique
- Préparation tactique
- Préparation mentale,
De la même manière, vous augmentez votre performance professionnelle sur 4 plans :
- Physiquement
avec une bonne hygiène de vie et un bon équilibre de vie pour être au meilleur de vos capacités intellectuelles et émotionnelles sur le moment, mais aussi pour tenir dans la durée
- Techniquement
avec un corpus de compétences professionnelles que vous solidifiez chaque année
- Tactiquement
avec la prise de recul qui vous permet d’observer là où vous êtes et là où vous souhaitez aller sur tous les plans de votre vie.
- Mentalement
en entraînant votre détermination, votre motivation, votre gestion du stress, de la pression, des émotions, votre confiance en soi.
Crédit photo Braden Collum - Unsplash
Et ça ne se fait pas en un claquement de doigts. Il n’y a pas de miracle, la clé c’est l’entraînement, comme chez les sportifs.
Donc en préparation mentale, on vous propose des outils pour développer vos aptitudes mentales, mais surtout on vous apprend à pratiquer régulièrement et en autonomie.
Rester dans la théorie n’aura pas d’impact sur votre réalité. Le passage à l’action, l’expérimentation et la régularité dans la pratique vous permet de vous forger un mental de gagnant au fil de l’eau.
L’équation à retenir, c’est celle-là :
Votre puissance = votre potentiel – les interférences
Dans les interférences on va retrouver le manque de confiance en soi, le syndrome de l’imposteur, les croyances limitantes, la dispersion, le désengagement.
Dans le potentiel on retrouve : le dépassement de soi, le courage, la résilience face aux échecs, le focus, le calme intérieur, la maîtrise de soi.
Je dirais même plus, voici l’équation augmentée d’un critère indispensable :
Votre puissance = (votre potentiel – les interférences) x votre motivation
Dans mes accompagnements en préparation mentale, je découpe en trois grandes phases :
Phase 1 :
Fixez votre objectif et anticipez les obstacles, c’est ce qui entretiendra votre motivation tout au long de votre préparation, c’est ce qui vous permettra de tenir le cap dans la durée, et aussi de prendre les bonnes décisions sur le chemin
Phase 2 :
Développez votre confiance en vous et votre optimisme, exit le syndrome de l’imposteur et les croyances limitantes, développez la pensée positive et intégrer des routines de performance dans votre quotidien
Phase 3 :
Apprenez à gérez les aléas : apprenez les outils pour gérer votre stress, la pression de l’environnement, vos émotions, apprenez à rester concentré, à gérer les imprévus, à garder la maîtrise de soi.
Si vous avez le sentiment de pas pouvoir y arriver, si vous craignez la démotivation, l’échec, l’abandon, si vous ressentez un trop-plein, que vous risquez un claquage (un burn-out), ou si vous n’avez pas le bon objectif ou la bonne stratégie, si vous avez peur de vous disperser, de perdre vos moyens le jour J ou céder à la panique, la préparation mentale vous permet de vous entraîner à tracer votre chemin, à surmonter les obstacles, et à rester concentré jusqu’à la ligne d'arrivée, que ce soit dans un stade ou dans le monde professionnel.
Je terminerai par une anecdote sportive pour illustrer les résultats obtenus après une bonne préparation mentale :
Michael Jordan et la Finale NBA de 1998
Dans le monde du basketball, Michael Jordan est une légende, et l'un des moments les plus emblématiques de sa carrière a eu lieu lors de la Finale de la NBA en 1998. Les Chicago Bulls étaient opposés aux Utah Jazz dans un match décisif pour le championnat.
À quelques secondes de la fin du match, les Bulls étaient derrière au score. La pression était à son comble, et tout le monde savait que le dernier tir déterminerait le destin du championnat. Michael Jordan, bien que fatigué et affrontant une défense intense, a dribblé vers le panier.
À 5, 4, 3 secondes restantes, Jordan a sauté et a effectué un tir légendaire, maintenant connu sous le nom de "The Last Shot". Malgré la pression écrasante, Jordan a fait preuve d'une concentration inébranlable, et son tir a atterri parfaitement dans le panier, donnant aux Bulls une victoire de 87-86 et scellant leur sixième championnat.
Cet exploit de Michael Jordan illustre la capacité d'un athlète à résister à la pression dans les moments cruciaux. Son sang-froid, sa préparation mentale et sa détermination ont permis de transformer une situation tendue en une performance historique.
Aujourd’hui de plus en plus de managers et dirigeants demandent à connaître les rudiments de la préparation mentale pour se préparer eux-mêmes aux situations tendues.
Quel est votre prochain sommet à gravir ?
Ayez un objectif : quel est votre sommet à gravir ? Trouvez l’objectif qui réussira à vous motiver malgré les obstacles et l’envie de procrastiner, ou de se faire absorber par d’autres préoccupations. L’objectif qui rallume votre feu intérieur.
Au-delà de l’objectif, transformez la manière dont vous abordez le chemin, les obstacles, la stratégie. L’important ce n’est pas le résultat, l’important c’est le passage à l’action et l’entraînement.
L'important c'est de passer à l'action
Pour moi, passer sous les 45 minutes sur un 10 kilomètres en course à pied, c’est 3 mois de préparation physique, technique, tactique et mentale.
Et vous, quand commencez-vous ?
Pour en savoir + sur les techniques de préparation mentale : prenez RDV avec moi pour analyser votre situation et vos besoins.
Cécile Lambert,
J'accompagne les équipes et organisations à se transformer, et j'accompagne les transformations individuelles vers une meilleure écologie de soi.
Coach professionnelle certifiée HEC Paris
Certifiée en préparation mentale, accréditée à la méthode ECO2A®️
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